31 марта 2020, вторник, 07:00 9977

Как правильно худеть и не набрать вес снова, – советы диетологов

Диета.Фото: pixabay

Поделиться:
Скопировано

Каждый человек мечтает иметь крепкое здоровье, высокий иммунитет и хороший обмен веществ. Особенно в период, когда в мире официально объявлена пандемия коронавируса, важно быть бдительными и следить за каждой сферой и "деталью" своего организма. Одной из таких сфер является поддержание физической формы и удержание комфортного для нашего тела веса. Эксперты из "Страны здоровья" назвали четыре причины, из-за которых мы можем повторно набирать вес после диеты.

Часто, мотивируясь желанием поддержать нашу физическую форму, мы, сами того не замечая, можем допускать ошибки, прибегая к разным методам питания и физических нагрузок, приводящим в итоге к последствиям, которых мы явно не ожидаем. Ниже приведены четыре основные и распространенные причины, из-за которых мы можем набирать лишний вес.

Возвращение к привычному питанию

Первая причина набора веса - возвращение к тому же режиму питания, который был и до похудения. Организм уже привык к низкокалорийному меню, поэтому повышение суточного объема калорий приведет только к одному результату – возвращению потерянных килограммов.

Чтобы старый вес не вернулся, разбейте ваш выход из диеты на несколько пунктов:

постепенно добавляйте продукты из прошлого рациона.
В процессе похудения не урезайте радикально суточную норму калорий
переходите на здоровые и свежие продукты, отказываясь от жирных и "сахарных" блюд.

Соблюдение строгих ограничений в еде

Отказ от целой группы продуктов - это путь не к снижению, а набору массы тела. Речь идет об углеводах, сахаре и жирах. Для нормального функционирования вам просто необходимы и сладкие, и углеводные продукты. Если вы резко откажитесь от них, организм начнет запасать жир.

Не заботиться о кишечнике

Бактерии, которые создают здоровую кишечную микрофлору, контролируют выработку некоторых гормонов. Один из них - грелин, отвечающий за чувство голода. Добавляйте в рацион продукты с пробиотиками, чтобы сохранить здоровье кишечника.

Путать голод и жажду

Часто случается, что мы путаем чувство голода с чувством жажды. Возможно, ваш "голод" связан с тревожностью, усталостью, жаждой или скукой. Все эти случайные перекусы - причина набора веса. Чтобы разобраться со своими ощущениями, перед едой сделайте паузу, выпейте стакан воды и оцените обстановку. Возможно, вы совсем не голодны. Если это не поможет, тогда устройте здоровый перекус, чтобы дотерпеть до полноценного приема пищи.

Ранее Українські Новини сообщали, как влияет "перегруз" на психическое здоровье, а также о том, как правильно перенести карантин.

Тем временем, мы рассказали, кому необходимо во вторник уделить внимание своему здоровью.