28 грудня 2016, середу, 12:58 124

Лікар розповів, як позбутися стресу перед Новим роком

Як позбутися від стресу перед святами. Фото: astrokot.ru

Поділитись:
Скопійовано

За статистикою більшість людей захворює саме перед Новим роком. Справа не тільки в зимових холодів, але і в традиційних передсвяткових нервах. Тому один з провідних медичних експертів по роботі головного мозку лікар-невролог Віктор Косс дав корисні рекомендації з приводу того, як зустріти Новий рік без стресу. Про це повідомляє "kp.ua".

Усвідомлення проблеми

Для позбавлення від проблеми в першу чергу її потрібно усвідомити і визнати. Проблеми зі здоров'ям, які виникають при стресі у людей будь-якого віку і статі - це зниження імунної системи, велика кількість стресових гормонів в організмі (адреналін, норадреналін) викликає головний біль і порушення сну, і, нарешті, третє - проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як гастрит і виразка. Іншими словами, якщо подивитися на людину і йти зверху вниз, то найчастіше це будуть головні болі, потім болі в області шиї і далі в області живота. Ну і, звичайно ж, проблеми з настроєм, емоційним настроєм. У разі, якщо такі ознаки вдається помітити за собою, варто усвідомити, що у організму виникли проблеми зі стресом.

Перший засіб позбавлення від стресу - спорт

Самий ідеальний варіант порятунку від стресу - заняття фізкультурою. Кожному підходять свої вправи. Зазвичай до 40 років і більш старшого віку у людей встигає накопичитися чимало різних порушень здоров'я, а потім і хронічних захворювань.

Тому лікарі наполегливо радять перед вибором оптимального виду фізнагрузкі пройти хоча б самий елементарний медогляд і здати основні аналізи. Дізнатися як мінімум свої показники тиску - для цього потрібно вимірювати та записувати показання протягом декількох днів підряд, краще - тижня. Також важливі показники холестерину, глюкози в крові і ряд інших даних, які говорять про загальний стан здоров'я. Найбезпечнішими і в той же час корисними навіть для людей з важкими хронічними захворюваннями лікарі називають два види физнагрузок: плавання і ходьбу. Золотим стандартом міжнародним кардіологічним рекомендацій вважаються 10 тисяч кроків на день, або приблизно 7 - 8 км. Також рекомендується хоча б 20-30 хвилин перед сном гуляти на свіжому повітрі. Це нормалізує ритм мозку, перемикає його на спокійну хвилю. Завдяки цьому людина, прийшовши додому, швидше засинає, більш глибоко спить і краще відпочиває. Головне - не наїдатися на ніч, після того як нагулялися.

"Поза трупа"

В йозі це називається "шавасана", або "поза трупа" - одна з основних поз, призначених для відпочинку і розслаблення. Можна лягти, а якщо такої можливості немає - просто відкинутися на спинку стільця. Закрити очі, розслабити м'язи обличчя, шиї, рук, ніг, живота, грудей. Це можна зробити за 2 - 3 хвилини.

Далі уявити, що йде тепла хвиля, яка накриває вас зверху вниз. Постарайтеся відчути, що ця хвиля покриває вас аурою теплоти, розслаблення, млості. В ці 2 - 3 хвилини потрібно максимально відключитися і не думати ні про що, крім такого заспокійливого тепла. Якщо вдасться навчитися все це проробляти, ви зможете за короткий термін освіжати як мозок, так і м'язи, швидко скидаючи накопичився стрес.

Фітнес для мозку

Щоб мозок ефективно, гармонійно працював, потрібно, щоб він генерував так званий альфа-ритм. При тривалому та/або сильному стресі цей ритм збивається. А для його відновлення допомагають, по-перше, вже згадані фізнагрузкі і, по-друге, спеціальні тренування для мозку. Їх ще називають ментальними вправами, або брейн-фітнесом. Найпростіший варіант брейн-фітнесу - читання художніх книг, які змушують задуматися, аналізувати поведінку героїв. Заучування віршів. А ідеал - вивчення іноземних мов. Причому, чим складніше мову, тим краще тренується мозок.

Також відмінно розвантажують мозок і такі приємні "вправи на відволікання", як перегляд фільму, похід в театр або на концерт класичної музики, підказує наш експерт. Причому бажано для цього ще і міняти обстановку - дивитися той же фільм не вдома на дивані, а вибиратися в кінотеатр, в гості до друзів або рідних.

Комп'ютер в допомогу

Не варто забувати: якщо сидіти біля екрану в одному і тому ж положенні більше 30 хвилин, виникає перенапруження в м'язах шиї, відбувається зниження мозкового кровотоку. Вихід простий: як мінімум раз на годину вставайте. І виконайте елементарні вправи для шиї: повороти вправо-вліво, вгору-вниз, нахили до плечей.

Але в той же час комп'ютер може стати засобом порятунку від перенапруги. Існує спеціальна програма топ-менеджерів деяких підприємств. Назвали її "ефективний інтелект", і туди входить у тому числі нейротренажер.

Людині прикріплюють електроди і показують, скажімо, фільм, на екрані комп'ютера. І пропонують максимально розслабитися. Якщо у нього мозок збуджений, напружені м'язи шиї, то картинка на екрані звужується, деформується звук, і пацієнт це бачить. А як тільки він розслабляється, електроди це фіксують. В результаті людина вчиться розслаблятися. І в подальшому може уникати зайвої напруги.

Зараз вже існує чимало комп'ютерних програм, так званих Brain Computer Interface, або мозок - комп'ютер - інтерфейс. Їх можна знайти в багатьох реабілітаційних центрах та навіть фітнес-центрах.

Раніше повідомлялося про актуальні новорічні тренди манікюру.

Читайже також про незвичайних варіанти новорічного макіяжу в стилі Вогняного Півня.